Avoir un ventre plat et des abdominaux bien dessinés

L'entrainement, les exercices et l'alimentation pour avoir des abdominos en béton et un ventre plat

Vous avez envie d’afficher désormais un ventre plat avec des abdominaux qui soient bien dessinés mais vous ne savez pas quelle stratégie alimentaire ni quel type d’entraînement suivre. Pour vous aider voici les meilleurs conseils grâce auxquels vous allez pouvoir en quelques semaines seulement obtenir les résultats tant désirés.


Pour avoir un ventre plat et des abdominaux bien dessinés il va falloir à la fois suivre un régime alimentaire et faire des exercices aérodynamiques afin de faire fondre le tissu adipeux. Il faudra également pratiquer un peu de musculation pour tonifier votre corps. Sur le plan alimentaire il est conseillé de réduire progressivement les calories absorbées en ayant à l’esprit qu’une fourchette de 1200 à 1500 calories sera le minimum à atteindre. En parallèle il faudra éviter les sucres lents, notamment le soir et réduire la consommation de graisses. Par contre, les protéines devront être consommées en grande quantités à raison de 100 à 150 grammes par jour. Pour cela il faudra consommer du blanc de poulet, du poisson maigre ou encore du boeuf à 5 % de matière grasse.


En parallèle de ce rééquilibrage alimentaire vous allez également devoir pratiquer une activité aérodynamique de type jogging, vélo ou bien encore natation à raison de 2 à 3 séances par semaine. Chaque entraînement devra durer environ 45 minutes. Il ne faudra cependant pas dépasser 1 heure de sport, le temps supplémentaire passé à transpirer ne vous fera perdre que du muscle.


La dernière partie du programme concerne la musculation. Pour avoir des abdominaux bien dessinés il va falloir faire 2 séances de musculation par semaine, l’idéal étant de disposer d’une salle près de chez vous. Si ce n’est pas le cas des exercices d’abdominaux avec des machines vendues dans le commerce ou bien chez vous à même le sol peuvent suffirent. 15 minutes par séance avec des exercices variés doivent vous permettre de vous forger la ceinture abdominale dont vous rêvez tant.


Au bout de quelques semaines vous allez pouvoir admirer les résultats avec moins de graisse au niveau du ventre. Pour voir les abdominaux il faudra que le pourcentage de graisse corporel soit relativement bas. Pour cela il faudra poursuivre votre entraînement en étant un peu plus strict sur le plan alimentaire ou bien en faisant du cardio de manière plus intensive.