Mincir et se muscler avant de retourner travailler

Bon nombre de salariés utilisent le temps libre pendant la pause déjeuner pour faire du sport. Découvrez tous les conseils pour des activités sportives adaptées à vos besoins.

 

Profiter de son temps de pause repas pour faire du sport plutôt que de rester assise à la table d’un restaurant, faire les courses… c’est ce que beaucoup de femmes font.

Il s’agit là d’une excellente habitude, saine et bénéfique à condition toutefois de respecter certaines règles.

Les règles d’or pour une efficacité parfaite

Avant toute chose, le sport ne doit pas être pratiqué au détriment d’une alimentation équilibrée : ainsi sauter le repas de midi n’est pas la solution, il convient de garder un peu de temps pour prendre un repas même léger (après l’activité sportive).

Les jours où vous vous rendez à la salle de sport pendant votre pause repas, ou vous allez courir, nager…veiller à prendre un petit déjeuner abondant et complet.

Si vous n’avez pas pris le temps de faire un petit déjeuner complet, ou si vous n’appréciez pas de manger au lever du lit, prenez un petit encas à 10h00 composé de fruit ou laitage.

Avant et pendant l’activité physique, n’oubliez pas de boire abondamment.
Le mieux étant de boire de petites quantités fréquemment.
Evitez les jus de fruits, sodas… préférez boire de l’eau.

Le soir, consommez des aliments riches en protéines (viande, œufs, légumes verts et poisson) pour intégrer les éléments nécessaires à votre organisme.

N’oubliez pas de manger des fruits riches en vitamines et de boire beaucoup d’eau.

Quel sport et quelle alimentation ?

Le choix du sport dépend bien évidemment de vos envies, de vos préférences mais aussi des infrastructures disponibles à proximité de votre lieu de travail.

Les grandes sociétés proposent aux membres du personnel des cours dispensés sur site par des professionnels permettant ainsi aux salariés de profiter de leur temps libre pour se détendre, faire du sport avant de reprendre leur poste de travail.

Le régime alimentaire doit lui aussi être adapté en fonction du sport pratiqué et de l’intensité de l’entraînement.

Le jogging

Courir est une activité facile à pratiquer.
Préférez un parc, des espaces verts pour vous aérer.

Concernant l’alimentation, les conseils donnés précédemment s’appliquent également pour la course à pieds.
La quantité dépendra du rythme de votre entraînement et de vos habitudes.
Mangez des aliments légers et faciles à digérer tels que les glucides.
Et toujours : buvez beaucoup d’eau.

Salle de sport

Si vous avez choisi de vous rendre dans une salle de sport pendant votre pause repas pour faire du fitness, prenez un repas léger à base de légumes et de glucides et protéines, sans exagérer au niveau des quantités.

Si en revanche, vous faites du body building, les quantités de protéines devront être augmentées avec par exemple un œuf au petit déjeuner et des repas comprenant de la viande, du fromage et des fruits et légumes.

Tennis

Le tennis est un sport intensif avec des efforts rapides et vifs.
Un apport en sucre rapidement assimilé est donc nécessaire.
Prenez un petit encas à base de glucides et de sucres 3h00 avant votre séance de tennis.

Pour le repas du soir, préférez des pâtes et des légumes. Buvez beaucoup d’eau notamment pendant la partie.

Natation

Une heure de natation entraîne une dépense d’énergies quatre fois supérieure à une heure de course à pieds tant en raison d’un effort plus intense qu’en raison de la quantité de calories nécessaire pour maintenir la température du corps dans l’eau.

Si vous pratiquez la natation pendant votre pause repas, vous ne devez pas forcément manger 3h00 avant votre séance à la piscine mais prendre un petit déjeuner complet et abondant et faire un bon repas en sortant de la piscine.