Perte de poids et stabilisation

Vous avez quelques kilos en trop et votre silhouette ne vous plait pas. Malgré vos efforts, les régimes, vous avez toujours repris les kilos que vous aviez eu tant de peine à perdre... Il se peut alors que la méthode adoptée pour maigrir ne soit pas la bonne. Découvrons ensemble les bases d’un régime réussi.

 

Maigrir puis grossir : Faire le yoyo entre deux régimes, tel est le lot de bon nombre d’entre nous qui voyons tous nos efforts s’envoler et retomber en bourrelets sur nos hanches.

Nous vous proposons quelques règles de base qui vous aiderons à perdre du poids de manière intelligente, et surtout à maintenir les résultats obtenus pour vous sentir bien face à votre miroir.

Faites une analyse de la situation

Le problème est que trop souvent on se focalise uniquement sur l’excès de poids sans considérer que le problème de poids fait partie d’un système bien plus vaste qui comprend la situation familiale, la vie sociale, les horaires de travail et tout autre facteur susceptible d’influencer vos habitudes alimentaires, sans oublier l’activité physique pratiquée mais aussi les antécédents familiaux.
Faites le point de tous les facteurs qui influencent votre façon de manger, d’éliminer.

Découvrez la cause de votre prise de poids

Vous ne rentrez plus dans vos vêtements, vous vous sentez mal dans votre peau… et vous constatez que vous mangez plus que d’habitude depuis quelques temps. Il faut maintenant trouver pourquoi vous mangez plus, quelles sont les raisons de cette modification de vos habitudes alimentaires.
Des soucis au travail, un malaise dans votre couple, une préoccupation pour les enfants, des problèmes de santé dans votre entourage… les raisons de vous ruer sur la nourriture peuvent être multiples.
Posez-vous des questions afin d’ouvrir les yeux sur la véritable cause de votre prise de poids.

Trouvez la solution

Une fois l’origine du problème trouvé, vous pouvez maintenant vous attelez à en trouver la solution.
Vous devez affronter le problème, essayer de le gérer au mieux.
Pour vous aider, faites une liste des solutions envisageables et agissez ! N’hésitez pas à vous confier à votre meilleur(e) ami(e), à votre conjoint. Parlez de vos soucis avec vos proches et tout sera plus facile à gérer.

Notez les progrès accomplis

Vous avez décidé de vous mettre au sport ? Notez sur un carnet le temps accordé à votre activité sportive jour après jour (10 minutes de rameur le premier jour, 12 minutes le 2ème...), vous pourrez ainsi constater votre progression. Une mise noire sur blanc qui constitue par ailleurs une excellente source de motivation et favorise le dépassement de soi, donc l’élimination des calories.
Si vous avez du mal à vous motiver, faites appel à une amie, à un proche et demandez-lui de vous accompagner dans une salle de sport, pour aller courir…

Ne cédez pas trop à la tentation !¨

Pas facile de résister aux mille et une tentations quand on est gourmande… Fêtes entre amis, apéritifs dînatoires, café (et petits gâteaux chez la voisine), votre plat préféré chez votre grand-mère, les anniversaires des enfants... bref que de bons moments à partager autour de succulentes choses !
Veillez à identifier les situations les plus périlleuses pour vous et faites une sélection raisonnable. Lors d’un repas entre amis, pas question de vous priver et de ne pas partager des moments de convivialité : contentez-vous de vous servir de petites portions et surtout de ne pas vous resservir une deuxième fois.
Si vous organisez un apéritif dînatoire, pensez aux petits légumes à croquer, aux tomates... laissez les chips et cacahuètes dans les rayons du supermarché et préférez préparer des pizzas, quiches maison... que vous consommerez avec modération toutefois.
Attention également aux boissons alcoolisées ou encore aux sodas trop riches en sucre. Préférez un jus de fruits frais bien plus savoureux et mois sucré.

De l’eau, de l’eau et encore de l’eau !

Vous le savez déjà : buvez au moins un litre et demi d’eau par jour. Ce précieux liquide est fondamental pour le bon fonctionnement de notre organisme.
L’eau permet en effet de véhiculer les nutriments et l’oxygène et nous aide à éliminer les substances nocives, elle protège nos organes et nos tissus.
On perd environ chaque jour un litre et demi d’eau, une quantité qui doit donc être absorbée pour ne pas créer de carence.
S’il fait très chaud, si vous faites du sport, si vous êtes enceinte cette quantité d’eau doit être augmentée, de même en cas de diarrhée ou vomissement.
Ainsi n’oubliez pas de faire suivre votre petite bouteille d’eau où que vous alliez (bureau, balade, salle de sport).
Sachez aussi que boire beaucoup d’eau est bon pour la beauté de la peau et limiter l’apparition des rides.

Suivi médical

Avant de vous décider de vous lancer dans un régime, consultez votre médecin traitant et adressez-vous à un diététicien, nutritionniste... qui sauront vous accompagner et vous donner tous les conseils utiles.