Exercices à faire chez soi, les rites tibétains

Les cinq rites Tibétains. Comment réaliser ces exercices de gymnastique pour augmenter votre énergie corporelle. Découvrez toutes les informations sur les 5 Tibétains, pour les mettre en pratique.

Le yoga en toute simplicité : Energie et équilibre en 5 exercices de yoga simples à exécuter.

Les 5 Tibétains sont des exercices simples et puissants de yoga qui permettent de vivifier les plexus nerveux, les glandes associées en stimulant le flux énergétique au travers des chakras (les confluences dans le système énergétique, équivalents aux plexus, les confluences des nerfs dans le corps humain).

Ces exercices, souvent appelés rites, permettent de tonifier et de renforcer tous les principaux groupes musculaires, d’augmenter considérablement la force physique et la capacité de résistance.

L’effet bénéfique des 5 tibétains est remarquable, rapide et les effets peuvent être constatés au bout de quelques semaines de pratique seulement.

Quelques minutes par jour suffisent.

Ce qu’il faut savoir avant de commencer l’initiation aux 5 Tibétains :

Le moment idéal pour effectuer les exercices des 5 Tibétains est le matin, avant de prendre le petit déjeuner ou le soir avant d’aller se coucher.

A vous de faire quelques essais et de trouver la plage horaire qui vous convient le plus.

Sachez toutefois, que mieux vaut avoir l’estomac vide (attendre 1 heure ou deux après le dernier repas) car la digestion absorbe une grande partie de nos énergies et peut constituer un frein à la bonne pratique des rites.

Vous pouvez également effectuer les séries d’exercices deux fois par jour…

Une fois la pratique acquise, un quart d’heure par jour suffira pour la réalisation des rites des cinq Tibétains.

Au début, un peu plus de temps sera nécessaire pour une concentration optimale notamment au niveau de la respiration.

Le nombre d’exécution de chaque rite (ou exercice) est 21 fois : les effets désirés en termes d’énergie seront alors pleinement atteints.

Un rythme qui sera sans doute difficile pour le début mais qui rapidement ne posera plus de problèmes. Commencez par effectuer chacun des exercices deux ou trois fois par séance (par jour) et augmenter progressivement au fil des semaines.

Un mois environ suffit pour permettre la réalisation de l’ensemble du programme, à savoir les 5 rites répétés 21 fois.

Qui peut effectuer les 5 Tibétains ?

Cette méthode s’adresse à toute personne, elle permet d’apporter du bien-être et de l’énergie à tous ces pratiquants.

Toutefois, si vous souffrez de pathologies particulières de type musculaire, osseuse ou respiratoire, l’avis de votre médecin traitant est conseillé.


Où et comment pratiquer ?
La pratique idéale des 5 rites serait de consacrer un espace uniquement pour cette discipline... si cela n’est pas possible, choisissez une pièce dans laquelle vous vous sentez bien, un lieu propre et bien rangé.

Effectuez les exercices sur un tapis ou un petit matelas de gymnastique ou à même le sol.

Vous devez pouvoir disposer de la plus grande liberté de mouvement. Revêtez donc des vêtements confortables et amples, sans ceintures ou élastiques et de préférence en coton.

Restez pieds nus pour plus de confort et d’équilibre.

Vous trouverez ci-après les instructions pour effectuer les 5 rites.

Lisez-les avec attention et si possible effectuez les exercices devant un miroir afin de pouvoir corriger au mieux les positions.

Commencez par effectuer les rites deux ou trois fois, puis augmenter au fil des jours jusqu’à parvenir à 21 fois...

1^er RITE

Cet exercice renforce le vestibule (mécanisme sensible lié à l’équilibre qui se situe à l’intérieur de l’oreille).

En position debout, les bras ouverts horizontalement dans le prolongement des épaules. Les paumes des mains tournées vers le bas, les mains tendues avec les doigts unis.

En maintenant les bras ainsi tendus, effectuez des rotations sur vous-même en tournant dans le sens des aiguilles d’une montre.

Tournez sur vous-même jusqu’à avoir un sentiment de vertige au point de devoir vous asseoir. Au début, environ 6 tours suffiront à vous donner le vertige… ne dépassez pas 12 rotations.

Effectuez cet exercice 21 fois.

Exercice de respiration

Il doit être effectué après chacun des 5 rites.

Debout, pieds joints, les mains sur les hanches, respirez profondément en inspirant par le nez.

Expirez par la bouche en formant un O avec les lèvres.

Respirez une autre fois ainsi avant de passer au second rite.

2^ème RITE

Allongez-vous sur le dos. Les bras le long du corps, paumes à plat au sol. Les jambes tendues pieds joints.

Inspirez par le nez, soulevez les jambes en formant un angle droit avec le torse, sans plier les jambes. Soulevez la tête en poussant le menton vers le torse.

Expirez par le nez ou la bouche en redescendant les jambes vers le sol. Faites une pause de quelques secondes.

Répétez le mouvement 21 fois.

Au terme de ce deuxième rite, mettez-vous debout et effectuez l’exercice de respiration indiqué précédemment.

3^ème RITE

Mettez-vous à genoux, les pointes des pieds appuyées sur le sol (soulevant ainsi légèrement les jambes).

Les mains sont posées sur l’arrière de vos cuisses, juste sous les fesses. Le dos bien droit et la tête penchée en avant avec le menton appuyé en avant sur le haut du corps.

Inspirez par le nez et inclinez le haut de votre corps vers l’arrière.

Poussez le plus possible vers l’arrière en vous aidant de l’appui de vos mains sur le haut de vos cuisses.

Expirez par le nez ou la bouche en revenant dans la position initiale.

Répétez ce rite 21 fois en maintenant un certain rythme soutenu et régulier.

Au terme de ce troisième rite, mettez-vous debout et effectuez l’exercice de respiration indiqué précédemment.

4^ème RITE

Asseyez-vous par terre, jambes tendues et dos bien droit.

Prenez appui avec vos mains posées au sol (paumes contre le sol) au niveau des hanches.

La tête penchée en avant, le menton touchant le haut de votre torse.

Inspirez avec le nez et soulevez les hanches, le dos, le ventre en pliant les genoux et en portant doucement la tête en arrière (faites le pont en quelques sortes…) tout en gardant le dos parallèle au sol, les jambes perpendiculaires.

Expirez avec le nez ou la bouche et revenez dans la position de départ.

Attention : les pieds doivent rester cloués au sol et les bras tendus...

Répétez l’exercice 21 fois avec un rythme régulier et assez soutenu.

Au terme de ce quatrième rite, mettez-vous debout et effectuez l’exercice de respiration indiqué précédemment.

5^ème RITE

Allongez-vous au sol sur le ventre.

Pieds et mains un peu écartés.

Les paumes contre le sol, soulevez-vous sur la pointe des pieds.

Relevez le haut du corps en poussant la tête en arrière.

Relevez ensuite les fesses et les hanches le plus haut possible (votre corps forme un triangle) en vous tenant sur la pointe des pieds, la tête à l’intérieur (menton sur le haut du torse).

Revenez dans la position de départ et recommencez 21 fois.

Au terme de ce cinquième rite, mettez-vous debout et effectuez l’exercice de respiration indiqué précédemment

Au fil des jours et des semaines, vous pourrez réaliser ces exercices avec beaucoup plus de facilité et d’aisance et effectuer chacun de ces rites 21 fois.

Progressez à votre rythme sans vous brusquer.

Pensez à bien respirer entre chaque rite et à rester concentré.

Les bienfaits des 5 Tibétains ne tarderont pas à être ressentis...