Mincir et se muscler grâce à la corde à sauter

Pour tout savoir sur le saut à la corde, son efficacité, ses avantages et découvrir des conseils minceurs utiles, parcourez notre article.

 

Une activité sportive idéale pour celles qui sont à la recherche d’un exercice simple permettant de brûler beaucoup de calories en peu de temps : sauter à la corde.

Les avantages du saut à la corde

Les avantages sont nombreux :

L’investissement est négligeable : une corde à sauter et une bonne paire de tennis suffiront.

Le saut à la corde peut se pratiquer n’importe où, en intérieur ou à l’extérieur, à n’importe quelle heure même si vous disposez de peu de temps.
En effet, sauter à la corde pendant un quart d’heure seulement permet de brûler jusqu’à 200 calories.

Il s’agit d’un exercice simple, à la portée de toutes et tous qui ne nécessite pas de capacités sportives particulières.
En effet, le saut à la corde est uniquement une question de coordination des jambes.

Le rythme des sauts peut être plus ou moins rapide selon l’aptitude physique de chacun.

Vous pouvez emporter votre corde à sauter partout, en vacances, en week-end… l’encombrement est minimum !

Le saut à la corde peut se pratiquer en musique pour ajouter un peu de dynamisme et vous encourager dans l’effort.

Sauter à la corde augmente la capacité pulmonaire et la résistance cardiaque.

Les sauts peuvent être diversifiés, sur une jambe, sur les deux, pieds joints, avec des mouvements croisés des bras…
Vous pouvez aussi préférer faire du sur place ou encore vous déplacez en sautant à la corde.

Comment bien sauter ?

Même si vous n’êtes pas particulièrement sportive, le saut à la corde peut vous permettre de vous épanouir et de dépenser votre énergie.

Tout d’abord, choisissez de bonnes chaussures de sport afin d’amortir correctement les chocs des sauts sur le sol.

Evitez les sols trop durs (béton, bitume, carrelage) et préférez la terre, pelouse, moquette...

Si vous êtes débutante, commencez à vous entraîner sans la corde, en faisant des petits sauts sur place.
Cela vous permettra d’acquérir la sensibilité et stabilité nécessaire tout en maintenant un rythme constant.

Au début, vous serez sans doute tentée de regarder vos pieds…. Inutile !
Pour vous concentrer, fixez un point devant vous.

Tous vos muscles doivent être relâchés ; la souplesse est nécessaire pour une bonne coordination. Veillez à maintenir votre dos droit, sans vous plier en avant.

Les coudes doivent être le plus possible prêt du corps et les bras immobiles.
Le mouvement de rotation de la corde doit être crée par le seul mouvement des poignets.

Le saut doit être effectué sur la pointe des pieds, en faisant travailler les mollets.

Comme pour toute activité physique, commencez progressivement par de petites séances de 5 minutes à raison de deux ou trois fois par semaine.
Puis au fil des jours, augmentez la durée des séances et leur intensité en fonction de votre état de fatigue.

Quelques variantes

Une fois que vous aurez acquis un peu de pratique, vous pouvez essayer quelques variantes :
Le plus simple consiste à croiser les avant-bras entre un saut et l’autre.

Vous pouvez également vous entraîner en sautant sur une seule jambe ce qui permet de développer la musculature.

Contre-indications

Les sauts à la corde sont déconseillés si vous souffrez de problèmes cardiaques, respiratoires. Mais aussi des problèmes de dos, articulaires.

En cas de doute, et avant de pratiquer le saut à la corde, demandez conseil à votre médecin.