Préparation avant des vacances au ski

L'hiver est là et la saison des sports de glisse sur la neige a sonné ! Skier sur les pentes de nos stations enneigées est une activité de plus en plus pratiquée. Mais attention, une préparation s'impose avant de vous lancer sur les pistes !

 

Pour des vacances au ski réussies

Un manque d’activité physique, une alimentation peu équilibrée et une vie trop sédentaire peuvent rapidement transformer un séjour à la neige en catastrophe.
Mieux vaut donc un minimum de préparation avant de chausser les skis afin d’éviter les mauvaises surprises et profiter au mieux de ses vacances à la montagne.

Nos conseils avant de partir sur les pistes

La préparation doit être progressive et sera davantage efficace si vous débuter quelques semaines avant le départ pour la station de ski.
Les muscles doivent en effet être sollicités progressivement, sans les brusquer. Commencer par quelques minutes d’activité par jour au début puis augmenter peu à peu selon vos capacités et l’activité.
Course à pied, balade en vélo ou encore quelques longueurs de piscine sont autant d’activités qui vous assureront une remise en forme efficace tout en douceur. Vous pouvez également associer des séances de stretching pour vous détendre.

Course à pieds et bicyclette
Ces deux activités sont particulièrement indiquées pour un renforcement musculaire, pour tonifier l’ensemble de votre corps et pour augmenter votre résistance à l’effort.
Mieux vaut commencer par un parcours plat sur une faible distance en augmentant au fil des jours la durée et la difficulté en fonction de votre capacité.
Prévoyez un bon équipement notamment au niveau des chaussures pour la course à pied. Des vêtements chauds, qui protègent de l’humidité mais laissent respirer la peau sont également conseillés.
Enfin, ne négligez pas l’étirement en fin de séance sous risque de crouler sous les courbatures le lendemain matin !

Natation
La natation permet de faire travailler tous les muscles du corps en douceur. Elle favorise l’oxygénation du sang ainsi que la résistance respiratoire.
Idéale pour une remise en forme, l’eau a par ailleurs un effet relaxant et tonifiant sur la peau.

Stretching
Le stretching peut être pratiqué en complément au début ou à la fin d’une autre activité sportive mais peut aussi être pratiqué comme une activité à part entière. Il s’agit alors de solliciter différents muscles. Le stretching consiste à étirer les muscles tour à tour afin de faciliter leur contraction, d’améliorer leur élasticité et par conséquent de les préparer au mouvement.