Course à pieds pour maigrir

La course à pieds est bénéfique pour tout l’organisme et est idéal dans le cadre d’une perte de poids. Parcourez notre article sur le jogging et ses bienfaits pour votre ligne.

 

Le jogging est certes un des sports les plus abordables pour tout un chacun ; une bonne paire de tennis suffit pour pratiquer ce sport. Une activité sportive qui se pratique en plus par tous les temps et n’importe où.
Que vous soyez en ville, la France possède de nombreux parcs avec des parcours de santé, ou à la campagne, vous pourrez effectuer votre jogging.

Avez-vous déjà vu un ou une marathonienne grassouillette ? Non !
Toutes sont musclées et n’ont pas un soupçon de graisse sur le corps. Sans vouloir devenir une pro des marathons, voici comment tirer partie de la course à pieds et perdre rapidement et efficacement ces quelques kilos qui vous encombrent.

Pour obtenir ce bénéfice, il faut toutefois suivre un programme d’entraînement adapté et surtout que les calories prises par l’alimentation soient inférieures à celles consommées par l’activité physique.

Courir dans les prés ou sur le bitume ?

La principale différence entre les deux types de revêtement est que, à égale distance parcourue, la consommation de calorie pour la course sur pré est supérieure en raison de la propulsion moins importante offerte par le tapis d’herbe par rapport à l’asphalte.

Ainsi, notamment si vous disposez de peu de temps, il est préférable de courir dans un champ plutôt que sur les trottoirs ou sur une piste d’athlétisme.

En courant en campagne, vous profitez également d’un air plus pur et enrichi en oxygène.

Comment commencer ?

Si vous êtes totalement novice ou n’avez pas couru depuis longtemps, si vous n’avez pas d’autres activités sportives intenses, une visite médicale est conseillée afin d’évaluer vos conditions cardio-vasculaires et d’exclure toute complication.
Une fois le feu vert de votre médecin obtenu, munissez-vous de bonnes chaussures spéciales pour le jogging et commencez votre entraînement. Au début, commencez doucement afin de trouver votre rythme.

La première séance ne devra pas dépasser 15 minutes de course suivie d’une marche à pieds pour récupérer.
Sachez que pour débuter, vous pouvez parfaitement alterner quelques minutes de course et quelques minutes en marchant avec de courir à nouveau.

Avec le temps vous parviendrez rapidement à effectuer 30 minutes sans vous arrêter avec une allure constante.

La perte de poids

La perte de poids dépendra bien évidemment de la fréquence de l’entraînement (tous les deux jours, deux fois par semaine, une seule fois…), de la distance parcourue et du rythme mais aussi de la physionomie de chacun et du poids à perdre.

A titre indicatif, une personne de 55 kilos consommera en moyenne 110 calories pour chaque kilomètre parcouru en 5 minutes alors que pour ce même rapport temps/distance une personne de 90 kilos en perdra 180.

L’alimentation joue bien évidemment également un rôle dans la perte de poids. Un régime équilibré est de rigueur.
Un jogging d’une demi heure suivi d’un repas gargantuesque n’aura aucun effet sur votre ligne ! Si l’objectif est de brûler tissu adipeux, et donc des graisses, il faut veiller à ne pas vous déshydrater.
Buvez régulièrement de l’eau afin de réintégrer les liquides éliminés.