Stop à la cigarette sans grossir

Chacun sait que l’arrêt de la cigarette s’accompagne le plus souvent de quelques kilos en plus sur la balance. Comment faire pour limiter la prise de poids lorsque l’on décide d’arrêter de fumer ? Découvrez tous nos conseils.

 

La volonté d’arrêter de fumer est de plus en plus présente mais elle s’accompagne souvent de la peur de la prise de poids souvent vérifiée dans ce cas là.

Nicotine et poids

Derrière la difficulté de dire adieu aux cigarettes, règne la peur de grossir qui est déjà une grande préoccupation pour nous les femmes…
En effet, la nicotine, un alcaloïde facilement absorbé par l’organisme et source de dépendance et autres effets sur le système nerveux et cardiovasculaire, est également un des principaux responsables de la prise de poids.

Cette substance exerce un léger effet d’accélération du métabolisme : la personne qui fume brûle quelques calories en plus.
Une action qui pourrait être assimilée à celle de la caféine, autre stimulant reconnu du métabolisme, mais qui ne l’est pas réellement. Le café a un effet transitoire et il est d’autant plus stimulant que sa consommation est sporadique ; l’organisme s’habitue et son efficacité diminue.

Au contraire, la nicotine accélère le métabolisme tant que l’on fume ; ainsi lorsqu’une personne arrête de fumer, le métabolisme ralenti.

La dépense énergétique diminue brusquement alors que les habitudes alimentaires restent inchangées, et inévitablement la prise de poids ne tarde pas.

La nicotine a par ailleurs une action coupe-faim, si bien qu’une fois la consommation de cigarette interrompue, l’appétit augmente.
A l’action de la nicotine s’ajoute un aspect psychologique qui peut contribuer à la prise de poids et qui concerne la phase orale de la cigarette.
Le manque de cigarette est souvent compensé par autre chose avec le risque de grignotage continu avec un apport croissant énergétique.

Plus on fume, plus on prend des kilos en arrêtant de fumer Il semble en effet que le nombre de kilos pris soit proportionnel au nombre de cigarettes fumées : une étude américaine réalisée sur d’anciens fumeurs a en effet démontré que les gros fumeurs (25 cigarettes ou plus par jour) subissaient une prise de poids deux fois plus importante que les fumeurs légers.

Conseils utiles pour arrêter de fumer sans grossir

Quelques jours avant ou quelques jours après avoir arrêté de fumer, vous pouvez commencer à tenir un petit journal dans lequel vous noterez scrupuleusement toutes les modifications alimentaires constatées.

Indiquez si vous manger plus, et ce que vous mangez, sans oublier ce que vous prenez en dehors des repas, les bonbons, les sucreries...

Pour répondre à votre besoin de remplacer la cigarette au cours de la journée, pensez aux fruits ; ayez toujours dans votre sac une pomme.
Vous pouvez également opter pour les bonbons, chewing-gum mais sans sucre afin de freiner votre envie de fumer.

Evidemment vous devrez prendre des repas équilibrés, préférez les légumes et crudités, mangez des viandes grillées, des poissons préparés sans graisse…
Optez pour une cuisson à la vapeur ou en papillote.
Prenez le temps de prendre vos repas, mangez lentement et tranquillement en mastiquant soigneusement les aliments.
Le sentiment de satiété apparaît environ au bout d’un quart d’heure après le début du repas ; si vous vous jetez sur la nourriture vous aurez besoin d’en ingurgiter davantage pour vous sentir rassasié.

Pratiquez une activité sportive  ; marchez ou faites du jogging ce qui permettra en plus de ne pas prendre du poids, de vous aider à gérer le manque de cigarettes.

Buvez beaucoup d’eau, au moins deux litres par jour.
Pour vous aider, ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main, au bureau, dans votre sac pour vous permettre de boire quelques gorgées lorsque vous ressentez l’envie de sortir une cigarette.

Attention, ne vous lancez pas dans un régime drastique par crainte de prendre du poids dès que vous arrêtez de fumer.
Le manque de cigarette aura déjà un effet négatif sur votre humeur et votre bien-être ; inutile donc de rajouter à cela le stress d’un régime.

Seules quelques précautions doivent être prises par rapport à l’alimentation. Une bonne hygiène de vie sera le secret de votre réussite par rapport à la cigarette.
Veillez par ailleurs à consommer des fibres pour faciliter le transit intestinal : l’arrêt de la nicotine peut en effet être cause de constipation.

Dans tous les cas, il est important de veiller à une alimentation équilibrée, à une bonne hygiène de vie en pratiquant une activité sportive... et en appliquant toutes les mesures indiquées précédemment dès la cessation de consommation de cigarettes.

N’attendez pas de constater que l’aiguille de la balance monte pour prendre les dispositions nécessaires : plus vous agirez tôt plus l’arrêt de la cigarette se fera en douceur et sans effet sur votre poids.